"سأبدأ في خسارة 10 كجم اعتبارًا من الغد، من يوم الاثنين، من اليوم الأول، بعد رأس السنة الجديدة، قبل العطلات..." - هذه هي الكلمات التي يتحدث بها عدد كبير من النساء، وينظرن مرة أخرى إلى أشكالهن غير الواضحة في المرآة. وصحيح أن هذه الأيمان والوعود الرسمية في 90% من الحالات تبقى مجرد إعلان نوايا، لا يتبعها أي إجراء. بعد كل شيء، معظم الناس كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم ممارسة الرياضة والتحكم في قائمتهم.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تم إنشاء طريقة جديدة تمامًا لفقدان الوزن - نظام غذائي للأشخاص الكسالى. في البداية، تم النظر إلى هذه الطريقة بتشكك، ولكن سرعان ما أصبح فقدان الوزن السريع للأشخاص الكسالى في المنزل شائعًا للغاية، لأن هذه الطريقة لا تتطلب قيودًا صارمة في القائمة، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بتقليل الوزن بمقدار 10 أو 12 كجم في شهر واحد فقط. أي نوع من الوصفة السحرية هذه؟
ثلاث قواعد رئيسية لنظام غذائي كسول
يتم فقدان الوزن للأشخاص الكسالى في المنزل، باتباع عدة قواعد. وصفة النجاح بسيطة:
- في هذا النظام، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للمياه. وصفة لانقاص الوزن هي شرب كوبين من الماء قبل 20-30 دقيقة من كل وجبة. من الضروري إنقاص الوزن بالماء وليس بالشاي أو القهوة أو العصير أو أي سائل آخر. أي وجبة خفيفة، سواء كانت تفاحة صغيرة أو حلوى أو كعكة أو حتى الشاي والقهوة غير المحلاة، تعادل وجبة ويجب عليك قبل الأكل الإكثار من الماء عن طريق شرب كوبين من الماء؛
- ولكن خلال الوجبات يتم إعلان "الإضراب عن الطعام" بسبب الماء؛ ممنوع منعا باتا الشرب؛
- بعد ساعتين من الأكل: يعتبر الماء والطعام من المحرمات.
كما ترون، النظام بسيط قدر الإمكان؛ لا يتعين عليك حتى تعديل القائمة الخاصة بك، ولكن من خلال اتباعها، في أسبوع واحد فقط يمكنك خسارة 3 إلى 4 كيلوجرامات بسهولة ودون إجهاد، أي أنه في شهر يمكنك خسارة 10 إلى 12 كيلوجرامًا. النظام الغذائي المائي للأشخاص الكسالى الذين يقل وزنهم عن 12 كجم لطيف للغاية، ولن يتعرض الجسم للإجهاد.
يجدر الانتباه: النظام الغذائي البطيء ناقص 12 كجم يوصي بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة. ومن الأفضل عدم شرب كميات كبيرة من ماء الصنبور المغلي، لأنه يفقد أثناء عملية التسخين معظم معادنه وأملاحه القيمة.
كيف يعمل النظام الغذائي الكسول؟
دعونا نتعرف على كيفية عمل رجيم الماء للأشخاص الكسالى الذين يقل وزنهم عن 12 كجم:
- يتضمن هذا النظام البسيط لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى وضعاف الإرادة استخدام الكثير من الماء، لذا ينبغي إيلاء اهتمام وثيق لجودته. من الأفضل تضمين المياه النظيفة في القائمة الخاصة بك، ويفضل أن تكون جبلية أو ارتوازية، ولكن إذا لم يكن لديك في متناول اليد، فيمكنك استخدام مياه الصنبور البسيطة، ولكن، بالطبع، المياه المفلترة.
- تعتمد طريقة إنقاص الوزن على أن تناول كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات يقضي على الجوع الأول ويملأ المعدة بالشبع. ونتيجة لذلك، ليست هناك حاجة لضبط القائمة؛ سوف تستمر في تناول طعام أقل من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، يتوقف الجسم عن تلقي السعرات الحرارية "الفارغة"، لأن الشاي الحلو والقهوة وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ستختفي من القائمة.
- يعد التمثيل الغذائي البطيء والبطيء أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب ظهور الرواسب الدهنية. الوصفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي الماء النقي الذي يحارب هذه المشكلة بشكل فعال.
الماء النقي والبسيط هو مخزن للمواد المفيدة والعناصر الدقيقة. يتم التعبير عن غيابه بالاكتئاب والنعاس والصداع النصفي المزمن واللامبالاة والدوخة المنتظمة والضعف وما إلى ذلك. مع استهلاك كمية كافية من الماء تختفي هذه الأعراض غير السارة دون أن يترك أثراً خلال أسبوع واحد فقط، ويبدأ الجسم في العمل بشكل أفضل وتظهر الرغبة في ممارسة النشاط البدني من تلقاء نفسها، وهذا يعزز فقط تأثير فقدان الوزن.
- التأثير الأكبر على زيادة الوزن ليس الإفطار والغداء والعشاء، ولكن تناول العديد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. خلال هذه الوجبات، غير المصرح بها من قبل النظام، يتم استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية: رقائق البطاطس والسندويشات والكعك والحلويات وما إلى ذلك. إن عادة شرب الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من الوجبات وعدم الأكل أو الشرب لمدة ساعتين بعد الوجبات ستجبرك على تقليل عدد الوجبات الخفيفة، ثم التخلي عنها تمامًا، لأنه ببساطة لا يوجد وقت متبقي لذلك. سيتم تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وسيؤدي إلى فقدان الوزن بما يصل إلى 10 كجم شهريًا.
- في البداية، تم تصميم الطريقة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن للأشخاص الكسالى، لمدة أسبوعين. لكن يمكنك تمديدها لمدة أسبوع آخر أو تناول الطعام حسب النظام المقترح لمدة شهر كامل. خلال هذا الوقت، إذا اتبعت جميع القواعد والتعليمات، يمكنك خسارة 6 إلى 10 كجم من الدهون الزائدة. في الوقت نفسه، لن تضطر إلى تغيير تفضيلاتك تذوق الطعام، وسيظل نظامك الغذائي متوازنا ويمكنك استخدام الوصفات للطهي.
موانع
تتضمن طريقة فقدان الوزن المائي شرب كميات كبيرة من السوائل. يصل الحجم اليومي إلى 3 لترات، وهو ما يقرب من ضعف الاستهلاك اليومي للإنسان. لا يمكن لأي شخص أن يشرب مثل هذه الكمية وبالنسبة للبعض فهو موانع تمامًا. 
لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والجهاز الهضمي، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات ومرضى القلب الامتناع عن اتباع نظام غذائي كسول.
تمرين للكسالى
لكي يكون فقدان الوزن أكثر فعالية للأشخاص الكسالى، لا يلزم اتباع نظام غذائي مائي فحسب، بل هناك حاجة أيضًا إلى ممارسة الجمباز الخاص. لا تقلق بشأن الاضطرار إلى القيام بتمارين معقدة؛ الجمباز البسيط للكسالى هو وسيلة رائعة لشد العضلات.
الشيء الجيد في الجمباز للكسالى هو أن التمارين يمكن القيام بها في المنزل وفي العمل. لن يستغرق الشحن البسيط الكثير من الوقت ويمكن رؤية النتائج الأولى في غضون أسبوع. وبعد التدريب لمدة شهر ستلاحظ أن عضلاتك أصبحت أقوى.
المبدأ الذي تستخدمه الجمباز للكسالى هو شد العضلات وإرخائها بشكل دوري. يمكنك أداء التمارين في المنزل دون النهوض من السرير. لمنع ممارسة التمارين الرياضية من التأخر عن العمل، ما عليك سوى ضبط المنبه قبل 10 دقائق.
تمارين صباحية للكسالى في المنزل "لإيقاظ" جميع العضلات:
- تبدأ الشحنة بضغط الأصابع في القبضات. قومي بهذه التمارين بقوة 10 مرات؛
- ثم يقترح الجمباز "إيقاظ" الساقين؛ للقيام بذلك، تحتاج إلى سحب إصبع القدم اليسرى بقوة نحو نفسك وإصبع القدم اليمنى إلى الخارج، ثم كرر التمارين 10 مرات، وتغيير الساقين؛
- المرحلة التالية: الجمع بين التمرينين الأولين، أي أننا نقبض قبضتينا ونسحب أصابع قدمينا في نفس الوقت؛
- ويستمر الحمل بتمرين "الدراجة" وحركات الذراعين المتزامنة؛
- ينتهي تمريننا البسيط بتمرين قوي.
يمكن ممارسة الجمباز للكسالى ليس فقط في المنزل. أثناء انتظار وسائل النقل العام، يمكنك ممارسة الرياضة دون أن يلاحظ الآخرون ذلك. على سبيل المثال، فهو يشد ويريح عضلات البطن والأرداف والساقين. تعتبر هذه الجمباز، إذا تم أداؤها بانتظام لمدة 10 دقائق عدة مرات يوميًا لمدة شهر على الأقل، طريقة رائعة لشد العضلات.
دعونا تلخيص ذلك
تعتبر دورة النظام الغذائي البطيء طريقة بسيطة وغير مكلفة للحصول على لياقة جيدة. ينمو جيش معجبيها كل يوم، والعديد من أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل يستخدمون هذه الطريقة طوال حياتهم للحفاظ على وزن متناغم وصحة جيدة. إذا كنت لا ترغب في حساب السعرات الحرارية، فقم بطهي أطباق معينة والركض في المتاجر بحثًا عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فإن النظام الغذائي الكسول سيساعدك. لكن تأكد أولاً من زيارة طبيبك ومعرفة ما إذا كانت طريقة إنقاص الوزن هذه مناسبة لك أم لا.